开学就考试，我的心情在“狂飙”！
这个特别的寒假
同学们经历了阳过、阳康或天选之人
再想起开学的考试
心情是不是“狂飙”起来啦？
近日，电视剧《狂飙》收官
剧中，通过干嚼咖啡、吃棒棒糖来缓解紧张情绪的情节令嵙嵙印象深刻哪些“小妙招”能缓解压力？
在此，大学生心理健康教育中心
给大家送上心理调适秘籍
帮助大家摆脱精神不佳、焦虑等问题
希望我们能够在新的一年里重启自己
“兔”气扬眉，敞开心扉，充满热爱与快乐
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疫情的袭击让我们越来越重视健康。对于健康，应意识到要在“身心”基础上谈健康。只有建立好身心联结，才能真正做到关照自我。觉察身体与心理感受是联结身心的关键。
一、通过瑜伽、正念冥想等感受身体变化，从而深入地觉察自己的心理状态。
二、进行韵律感较强的运动，比如舞蹈、体操，通过对身体协调能力的感知，为内心赋能。
有了这样的觉察，身心会越来越健康、喜乐。
成功的秘诀在于懂得如何控制情绪。当你被情绪反制时，可以试试这些情绪调节小妙招！
一、驳斥非理性思考
人既有理性思考的潜能，也有非理性思考（灾难化、绝对化、概括化等思维）的倾向。运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。因此，驳斥非理性思考可调整情绪。比如“我要让所有人都喜欢我”，转变为“大多数人喜欢我就很成功了”。
二、设立情绪宣泄仪式
出去拥抱大自然，绘画、书写，吃美味的食物，跑步、打球等运动，听听音乐，训练腹式呼吸，大声说话等都可以让情绪发生变化。总之，当情绪出现问题时，尝试改变当前的行为，设立属于自己的情绪宣泄仪式，让坏情绪有处可去。
三、点亮无趣的生活
很多负能量源自重复着不喜欢的任务。试着重新调整生活中各种任务占比，先列举过去三个月的常规任务，然后进行情绪划分（不开心、无感和开心），看看哪些非开心任务是能舍弃的，如果过去有80%的任务都是不快乐的，那么就舍弃20%去做快乐的事情。积少成多，总会体验到愉悦的心情。
热爱可抵岁月漫长，心中有所热爱，生活便会精彩纷呈。积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出“心流”，即人们全身心投入某件事情时，由此获得内心的秩序与安宁，让人感到愉悦。怎样才能找到心流呢？给大家总结了六条件：
一、树立一个有挑战性的目标，自我有足够的巧力战胜它。
二、尊重自己的感受，做一些真正能够满足内在需求、滋养自己的事情。
三、全神贯注，拒绝干扰。关掉手机，让自己全神贯注做一件有意义的事情，如看一本好书。
四、感受自己的行动所引发的外界环境变化，根据反馈，及时调整行动。
五、分解目标，在小成绩的基础上增强自己对事物的掌控感，才会有持续的动力。
六、完全打开感知觉能力，进入浑然忘我与时间感扭曲的奇妙状态。
如果你暂时找不到目标
可以先尝试好好欣赏家乡的美景
读一本书、学做美食等
充分利用这个寒假
归零重启自我
在新的一年里闪闪发光
“兔”气扬眉
山东科技大学
大学生融媒体中心（大学生记者团）
内容来源 / 大学生心理健康教育中心
排版 / 丁丽媛（实习）
编辑 / 杜馨莹
责任编辑 / 周俞汛
审核 / 许浩
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